Sei insoddisfatto della tua figura perché sei in sovrappeso? Vuoi indossare abiti più piccoli? Non ci sono problemi con questo, perché chiunque può perdere peso, l'importante è che tu prenda questo processo sul serio e con piena responsabilità. Per non danneggiare il corpo, non dovresti perdere più di 10 kg in un mese.
Quanto è realistico perdere 10 kg in un mese?
La maggior parte delle persone che “perdono peso” dubitano di risultati come perdere 10 kg in un mese, ma invano! Dopotutto, non solo è reale, ma non è affatto difficile. Non è necessario morire di fame, seguire diete strane, prendere pillole sospette o esaurire il corpo con l'attività fisica. Tutto quello che devi fare è leggere attentamente questo articolo, seguire tutti i consigli e ovviamente avere un atteggiamento orientato agli obiettivi.
Questo metodo per perdere peso è molto popolare ed è stato dimostrato utilizzando esempi di persone reali. Ma non dovresti guardarlo con fanatismo e continuare a perdere 10 kg ogni mese. Ciò può portare a seri problemi di salute. È sufficiente utilizzare questo metodo una volta e poi concedere al proprio corpo una pausa dai cambiamenti estremi per almeno un paio di mesi e cercare di mantenere il risultato ottenuto e non crollare.
Dovresti perdere peso?
Per prima cosa, scopriamo se il tuo corpo ha bisogno di perdere peso. Dai un'occhiata più da vicino:
- Qualsiasi attività fisica (anche salire le scale) provoca vertigini, fiato corto e sudorazione copiosamente.
- Dopo un pranzo pesante ti senti assonnato e dopo gli spuntini ti senti sempre stanco o completamente rilassato.
- A tarda sera probabilmente metterai di nuovo mano al frigorifero per addentare una fetta di torta o una salsiccia prima di andare a letto.
Per assicurarti in modo affidabile di essere ancora in sovrappeso, devi calcolare il tuo peso corporeo e determinare i chili in più.
Una volta che sei convinto di essere in sovrappeso, puoi passare al passaggio successivo: imparare le regole di base per perdere peso.
Regole nutrizionali di base per un mese
Le persone che hanno problemi di sovrappeso non si attengono sempre alla dieta, sono esposte a grande stress e non si limitano a mangiare cibi malsani. Molti vorrebbero ripensare la propria dieta, ma non sanno da dove cominciare. Per fare questo, devi raccogliere tutta la tua volontà in un pugno e rispettare rigorosamente le seguenti regole:
- Evitare completamente sale e zucchero. Questo è davvero difficile perché il cibo non salato non è molto gustoso. Tuttavia, per ottenere risultati, puoi aspettare un mese. È più facile con lo zucchero; Puoi sostituirlo con il miele.
- Escludiamo completamente dalla dieta patate, pane (eccetto cracker), grassi e cibi fritti.
- Diamo valore alla verdura e alla frutta.
- Non è consentito niente di dolce (gelato, marmellata, torta, cioccolata).
- Niente bibite. Puoi bere acqua minerale, ma senza gas.
- Non ti è consentito bere alcolici.
- Non utilizzare farmaci ormonali.
- Nessun prodotto semilavorato.
- Niente spezie.
- Qualsiasi carne può essere consumata solo cotta e senza grassi.
- Mangia ogni giorno latte fermentato magro.
- A colazione puoi mangiare il porridge (eccetto riso e semolino).
- Assicurati di bere 1,5 litri di acqua pulita al giorno.
- L'ultimo pasto dovrebbe essere alle 19:00.
- Se hai ancora fame tra un pasto e l'altro, puoi mangiare noci o frutta secca.
- La dieta può essere facilmente abbinata ad una leggera attività fisica.
Atteggiamento psicologico nei confronti della nutrizione
Per perdere peso, devi rispettare rigorosamente le regole per perdere peso. Questo è insolito per il corpo, motivo per cui spesso si verificano fallimenti. Ecco perché non devi solo avere il desiderio, ma anche essere preparato mentalmente per questo difficile processo. Di solito non si presta la dovuta attenzione all'aspetto della preparazione psicologica, considerandola un'inutile perdita di tempo, ma in realtà l'atteggiamento psicologico nei confronti della dieta è considerato il passaggio chiave più importante.
Un mese è un lungo periodo di tempo ed è importante capire che la tua figura non cambierà in una settimana; Cambiamenti evidenti iniziano intorno al giorno 23 dopo la dieta e l’esercizio fisico moderato. Carichi È importante notare i seguenti punti:
- Non devi giudicare la tua forma guardandoti allo specchio ogni giorno: comunque non noterai nulla. Per fare questo, devi scattare una foto di te stesso in costume da bagno prima di perdere peso e scattare un'altra foto un mese dopo. Quindi il risultato sarà visibile.
- Per una motivazione più efficace, dovresti acquistare una bilancia una volta alla settimana e controllare le tue prestazioni.
- Coloro che hanno provato a perdere peso con questo metodo e hanno seguito tutte le istruzioni hanno effettivamente perso 10 kg (+- 2 kg). Pertanto, non c'è motivo di dire che sicuramente non avrai successo. Lo hai fatto – e puoi farlo anche tu.
- Acquista un articolo economico di una taglia più piccola e provalo questo mese. Noterai sicuramente che ti senti più a tuo agio ogni settimana.
- Raccogli le foto di persone prima e dopo aver perso peso in una cartella (ce ne sono molte su Internet). E guardali ogni giorno e lasciati ispirare. Chiunque può farlo.
Ricordatelo. Potresti non perdere esattamente 10 kg in 30 giorni, tutto dipende dal corpo. Alcune persone perdono 2 kg in più, altre meno. Se entro la fine del mese hai perso meno di 7 kg, la dieta può essere aumentata per un'altra settimana. Il risultato sarà sicuramente visibile.
Menù
Non è necessario essere troppo duro con te stesso ed esaurire il tuo corpo morendo di fame. Devi solo scegliere cibi sazianti e ipocalorici. Il menu dovrebbe essere vario, osservando il corretto regime di consumo. Ogni settimana puoi cambiare il tipo di dieta per rendere la tua dieta più completa. Ma vale la pena ricordare che queste diete non devono farti morire di fame, contenere farmaci o essere monotone. Ad esempio, studia (o utilizza) lo schema dietetico per una settimana:
Lunedì
- Colazione. Porridge di zucca con mela e pompelmo, condito con yogurt naturale, latte cotto fermentato o kefir.
- Pranzo. Due pezzi di pane, un bicchiere di tè non zuccherato e un pezzo di formaggio magro.
- Cena. Zuppa di cavolo o borscht, senza patate, grassi e fritture.
- Spuntino pomeridiano. Mela/banana e un bicchiere di kefir magro.
- Cena. Un pezzo di insalata di pesce e verdure al vapore senza aggiunta di olio o maionese.
Martedì
- Colazione. Fiocchi di cereali integrali (2 cucchiai) conditi con latte magro e una mela.
- Pranzo. Un bicchiere di tè verde con una fetta di limone, cracker e un pezzo di formaggio.
- Cena. Zuppa di piselli e 2 uova sode.
- Spuntino pomeridiano. Pompelmo e un bicchiere di kefir.
- Cena. Ricotta a basso contenuto di grassi 150-200 grammi, un bicchiere di kefir e una mela.
Mercoledì
- Colazione. 2 uova sode, un bicchiere di tè.
- Pranzo. Muesli naturale riempito con 1 bicchiere di latte cotto fermentato.
- Cena. Zuppa di verdure con fagioli, insalata di pomodori e cetrioli (puoi aggiungere kefir e un po 'di aglio schiacciato).
- Spuntino pomeridiano: mela e un bicchiere di yogurt.
- Cena: 200 grammi di filetto di pollo bollito, 1 uovo e insalata di cavolo cappuccio.
Giovedì
- Colazione: un bicchiere di succo d'arancia, cracker.
- Seconda colazione: muesli con latte.
- Pranzo: zuppa di zucca, due uova sode, un bicchiere di tè verde e insalata verde.
- Spuntino pomeridiano: mela verde.
- Cena: cotoletta di pesce al vapore, 2 cucchiai. Cucchiai di grano saraceno bollito, un bicchiere di latte cotto fermentato.
Venerdì
- Colazione: un bicchiere di kefir, cereali con l'aggiunta di 1 cucchiaino di miele, puoi versare sopra il kefir.
- Seconda colazione: fette biscottate con tè.
- Pranzo: brodo di pollo con un pezzo di pollo, 2 uova sode, insalata di cetrioli.
- Spuntino pomeridiano: una manciata di frutta secca varia e un bicchiere di latte cotto fermentato.
- Cena: un bicchiere di kefir, 200 grammi di ricotta e una manciata di uvetta.
Sabato
- Colazione: un bicchiere di yogurt, muesli.
- Seconda colazione: 3 cucchiai di grano saraceno bollito con latte.
- Pranzo: polpette di pollo bollite (3 pezzi), un bicchiere di tè verde al limone e 1 mela.
- Spuntino pomeridiano: arancia.
- Cena: tacchino bollito, insalata di verdure con spinaci.
Domenica
- Colazione: tè e cracker.
- Seconda colazione: la saltiamo ogni domenica.
- Pranzo: petto di pollo bollito (200 grammi), insalata di verdure.
- Spuntino pomeridiano: lo saltiamo ogni domenica.
- Cena: pezzo bollito di manzo magro, un bicchiere di latte cotto fermentato e insalata di carote con uvetta.
Attività sportiva durante la dieta
Una dieta combinata con l’esercizio fisico garantisce una perdita di peso più rapida e affidabile. Con una rapida perdita di peso (nel nostro caso, 10 kg al mese), è possibile un leggero cedimento della pelle nelle aree problematiche del corpo. Puoi evitare questo fenomeno spiacevole facendo esercizio.
Non è necessario frequentare le palestre. È sufficiente condurre piccole sessioni di allenamento a casa. E poi perdere peso non porta solo bellezza fisica, ma migliora anche la salute.
I seguenti sport possono essere considerati come integrazione alla dieta:
- corsa facile;
- pattinaggio a rotelle o pattinaggio sul ghiaccio;
- andare in bicicletta o fare sport;
- fare il bagno;
- rafforzamento della stampa;
- Esercizi mattutini.
Ciascuno dei carichi sopra indicati deve essere effettuato per almeno 40 minuti.
Procedure per promuovere la perdita di peso
Affinché la dieta mensile sia più efficace e raggiunga un risultato permanente e non temporaneo, è necessario introdurre inoltre procedure nel regime che aumentino l'effetto della perdita di peso:
- Bagno o sauna. Migliora significativamente la circolazione sanguigna, rimuove l'acqua in eccesso, i rifiuti e le tossine.
- bagno. Calmano, normalizzano il sistema nervoso e aiutano a rilassarti. È meglio fare il bagno con sale marino, oli essenziali o infusi di agrumi. Aiutano a migliorare la pelle e a donarle elasticità.
- Avvolgere. Viene utilizzata una semplice pellicola trasparente. Le aree problematiche del corpo sono avvolte in diversi strati. Questo crea un effetto serra che scompone e rimuove i grassi.
Svantaggi di perdere peso
Qualsiasi perdita di peso ha conseguenze e svantaggi. Nel nostro caso stai mettendo a rischio la tua salute. Si possono osservare i seguenti peggioramenti:
- Carenza di vitamine, che è associata a unghie e capelli fragili. La forza viene persa, si verificano grave debolezza e depressione.
- Insuccessi e disturbi del tratto gastrointestinale.
- Esacerbazione di malattie croniche.
- Diminuzione dell'immunità.
- Depressione.
Se i problemi di salute di cui sopra si verificano nelle prime settimane di perdita di peso, dovresti interrompere tutto e consultare un medico.
Controindicazioni alla perdita di peso
Perdere peso mette a dura prova il corpo e può avere conseguenze negative. Pertanto è importante ricordare che non tutti possono perdere 10 kg in un mese. Elenchiamo coloro per i quali tale perdita di peso è indesiderabile:
- Ai bambini sotto i 16 anni è vietato perdere peso da soli. Le eccezioni sono le diete appositamente selezionate dal medico.
- Si sconsiglia alle persone di età superiore ai 55 anni di perdere peso senza consultare un medico.
- Se non ne hai affatto bisogno, non dovresti metterti a dieta.
- Donne incinte e che allattano.
- Persone con disturbi mentali.
- Persone che soffrono di dipendenza da alcol o droga.
Consigli utili per perdere peso
Prima di iniziare a perdere peso, leggi attentamente cosa non dovresti mai fare quando perdi peso:
- Prendi farmaci che promuovano una rapida perdita di peso. Ciò include anche erbe speciali, tè e integratori alimentari.
- Fame. Se rifiuti il cibo rischi di mettere a rischio la tua salute. Inoltre, è stato a lungo dimostrato che con l'aumentare del digiuno, il corpo umano inizia a immagazzinare attivamente i grassi. E sicuramente non sarai in grado di perdere peso velocemente.
- Provare diete insolite, bere cocktail discutibili o utilizzare metodi discutibili (ad esempio, fare un bagno con bicarbonato di sodio).
Passiamo quindi ai consigli utili che ti aiuteranno a perdere 10 kg in un mese:
- Prima e durante una dieta, dovresti iniziare a prendere vitamine. Puoi acquistare un complesso vitaminico rinforzante generale in qualsiasi farmacia.
- Meno stress, più sonno.
- Il movimento è vita. Smetti di usare l’ascensore e cammina invece di viaggiare.
- Ottieni più attività fisica. Una piscina, una palestra o esercizi a casa sono la chiave per perdere peso con successo.
Fai attenzione! Perdere 10 kg al mese è considerato un indicatore ampio e drastico. In alcuni casi, ciò può avere un impatto negativo sulla salute. Si consiglia di consultare un medico prima di perdere peso.
Recensioni
- Prima recensione: "Ho sognato a lungo di perdere 10 kg, ma per me questa cifra non era realistica. E il peso ha continuato ad aumentare lentamente. Ad un certo punto non riuscivo più a guardarmi allo specchio, quindi ho trovato il coraggio e mi sono messa a dieta. È stata dura. Anche se la dieta è considerata nutriente, per me era difficile. Volevo mangiare tutto il tempo. Nella terza settimana sono diventato più leggero e il mio appetito è diminuito. Un mese dopo, ho perso peso." 11,5 kg è il mio record. Cercherò di mantenere nuovamente il risultato..
- Seconda revisione: "Mi sono sposato cinque anni fa. Pesavo 75 kg. Durante il mio matrimonio ho preso +20 kg. La mia salute ha iniziato a peggiorare e non mi sento più attratto da mia moglie..
- Terza revisione: "Ho 18 anni e peso 70 kg. Mia madre mi ha fatto ingrassare per tutta la mia infanzia e non accettava diete o un'alimentazione sana. Patate costantemente fritte sott'olio con pollo, salsicce, strutto. E ho sempre desiderato essere bella e magra. Quando sono entrato all'università, ho lasciato i miei genitori e ho cercato di perdere peso. Ci sono riuscito! Ho perso 13 kg. I giovani cominciarono a prestarmi attenzione.".
Perdere peso è un processo molto difficile che richiede attenzione, pazienza e fiducia nei propri successi. Grazie ad una dieta adeguatamente selezionata e ad una serie di attività fisiche, puoi perdere fino a 10 chilogrammi in un breve periodo di tempo. La cosa principale è sintonizzarsi correttamente sul risultato e consultare uno specialista in anticipo.