Come perdere peso a casa in un mese

Oggi molte persone soffrono di eccesso di peso e, allo stesso tempo, molte persone comuni non hanno idea di come sbarazzarsi correttamente dei chili in più senza nuocere alla propria salute.

Se decidi di perdere peso a casa in un mese, devi prima familiarizzare con i vari metodi per dimagrire e solo dopo scegliere il metodo più adatto a te e applicarlo gradualmente durante tutto il mese.

Come perdere peso a casa in un mese senza compromettere la salute

Dovresti comprendere appieno che senza sforzi particolari sarà abbastanza difficile ottenere risultati positivi in un mese, e quindi dovresti considerare i seguenti componenti nel tuo percorso verso una figura snella:

1. Disponibilità di attività fisica. Qui devi decidere chiaramente quali parti del corpo devono essere corrette in via prioritaria, perché se hai problemi con il volume della pancia, è meglio scegliere gli esercizi addominali come attività fisica. Se il problema è nelle pieghe di grasso sui fianchi, devi scegliere i tuoi esercizi specifici per queste pieghe. Allo stesso tempo, non dovresti passare immediatamente all'attività fisica attiva; È meglio introdurlo gradualmente: prima con una passeggiata leggera prima di andare a letto, poi con il jogging e gli esercizi mattutini, e poco dopo puoi cercare un efficace attrezzo per l'allenamento a casa.
2. Nutrizione. Questa è anche una parte molto importante della tua nuova vita per tutto il mese, mentre stai perdendo peso attivamente, ma allo stesso tempo devi anche capire che anche dopo aver risolto il problema dell'eccesso di peso, devi attenersi a una corretta alimentazione. Combinando i tuoi sforzi fisici con una corretta alimentazione, otterrai il risultato desiderato molto più velocemente. Qui devi anche capire che per ottenere un corpo bello, snello e tonico, devi cambiare il tuo atteggiamento nei confronti della tua dieta. L'apporto calorico deve essere notevolmente ridotto, ma allo stesso tempo il tuo corpo non deve perdere le sostanze utili e preziose necessarie, quindi:
• È necessario bere quanta più acqua pulita possibile;
• Riduci la quantità di cibo alla dimensione del palmo della mano;
• Mangiare 4-6 volte al giorno in piccole porzioni;
• Elimina dalla tua dieta tutti gli alimenti ad alto contenuto calorico e di zuccheri;
3. Controllo costante del peso. Devi imparare a comprendere tutti i segnali che il tuo corpo ti dà, non importa quali siano: dolore, vertigini, nausea o semplicemente malessere. Ad esempio, il tuo corpo non può sopportare l'attività fisica che hai scelto. In questo caso, è meglio seguire semplicemente una delle diete più efficaci e non tormentarsi con esercizi complessi. Ma non dimenticare di consultare di tanto in tanto un nutrizionista esperto.

Regole nutrizionali di base per un'efficace perdita di peso

Quando inizi a perdere peso, devi capire che la quantità ottimale di peso che dovresti perdere in un mese non deve superare i 10 chilogrammi. Solo in questo caso non devi aver paura per la tua salute. Sii preparato. Che la tua dieta cambierà radicalmente, che dovrai rinunciare a molti dei tuoi cibi preferiti e iniziare a mangiare cibi che prima non erano nella tua dieta.

Per vari motivi, molte persone spesso mangiano solo poche volte al giorno e consumano quantità relativamente grandi di cibo. È necessario dividere l'intera dieta quotidiana in 4-6 porzioni e cercare di mangiarle in un momento specifico e non a caso.

La colazione dovrebbe avvenire entro e non oltre le 11 del pomeriggio, la cena è meglio consumarla almeno tre o quattro ore prima di andare a letto, il pranzo può essere misto a piacere, ma è consigliabile che avvenga a metà giornata. Se decidi di non mangiare nulla dopo le 18, cerca di seguire questa regola e di non discostarti in alcun modo. D'altra parte, se la tua giornata lavorativa termina dopo le 18:00, non dovresti soffrire la fame. Uno spuntino leggero prima delle 20:00 è perfettamente accettabile.

Perché dovresti eliminare zucchero e sale dalla tua dieta

Non potrete ancora fare a meno del tutto di questi componenti alimentari, poiché sono contenuti in quasi tutti gli alimenti moderni, ma ridurne al minimo il consumo è molto semplice.

Lo zucchero si trasforma rapidamente in grasso nel tuo corpo. Quindi, se bevi tè o caffè, prova a consumare queste bevande senza zucchero e a sostituirle, ad esempio, con il miele, ma anche in piccole quantità. Nei primi giorni di perdita di peso, desidererai sicuramente qualcosa di dolce, perché fin dall'infanzia molte persone si sono abituate a soffocare la sensazione di fame con cibi dolci. Tuttavia, in realtà questo è un inganno e vorrai mangiare ancora di più.

Il sale ha la proprietà di trattenere l'acqua nel corpo, il che può portare rapidamente alla formazione di edema e gonfiore sul corpo. Pertanto, anche limitare la quantità di sale negli alimenti è una condizione necessaria per ottenere rapidamente il risultato desiderato.

A proposito, devi bere molta acqua ogni giorno - da 2 a 3 litri, questo è necessario per aumentare il metabolismo e frenare la stessa sensazione di fame che sentirai durante il giorno. Allo stesso tempo, tè, caffè, zuppe e succhi non possono servire come acqua: tutto questo è considerato cibo.

Dovresti sapere che a molte persone che hanno perso peso si consiglia di bere un bicchiere d'acqua ogni mattina e sera prima di andare a letto. Di conseguenza, alcune persone sono riuscite a perdere diversi chilogrammi in un mese senza dieta.

Come dovrebbe essere approssimativa la tua dieta quotidiana?

• Non saltiamo mai la colazione. Per una perdita di peso di qualità, mangiare al mattino è estremamente importante; In questo momento, è necessario includere carboidrati nella dieta sotto forma di cereali, insalate di verdure e pane senza lievito. Invece dell'insalata, puoi preparare varie verdure in umido per colazione o bere un bicchiere di ayran o kefir.
• Per pranzo è meglio preparare zuppe leggere e varie macedonie di verdure e frutta ipocaloriche.
• Per cena si può mangiare pesce (di mare e magro), un pezzetto di carne magra (preferibilmente petto di pollo o di tacchino, pezzi magri di manzo), per cena sono perfette anche le uova sode. Spesso al piatto principale vengono aggiunte verdure crude.
• Durante la giornata potete preparare qualche piccolo spuntino sotto forma di frutta, ad eccezione delle banane ad alto contenuto calorico.

Quale attività fisica può essere abbinata ad una dieta alcalina?

Se vuoi sapere come perdere più chilogrammi in un mese a casa, guarda i consigli degli specialisti e quasi tutti ti daranno consigli su come combinare dieta e attività fisica. Chi ritiene che la combinazione tra esercizio fisico e perdita di peso non sia necessaria, si chiede dove procurarsi la pelle che inevitabilmente cade dopo una perdita di peso di 10-15 chilogrammi.

Per rassodare efficacemente la pelle nei punti giusti e perdere peso, non devi necessariamente andare in palestra: puoi allenarti in modo molto efficace anche a casa. Puoi:

• Iscriviti per nuotare in piscina;
• Pattinaggio in linea o ciclismo la sera (sci e pattinaggio in inverno);
• Fai almeno 10.000 passi al giorno e abbandona la sedentarietà.
• Inizia a fare jogging al mattino;
• Acquista un trainer per tutti i gruppi muscolari e allenati attivamente a casa.

Come rassodare la pelle in diverse parti del corpo e perdere peso allo stesso tempo

1. Se hai bisogno di rassodare la pelle dello stomaco, semplicemente non puoi fare a meno di pompare i muscoli addominali. Per rafforzare l'addome, sdraiati semplicemente sul pavimento e prova a sollevare le gambe il più in alto possibile dal pavimento e tenerle sospese il più a lungo possibile. I muscoli addominali superiori vengono rafforzati stando sdraiati sulla schiena. Le mani vengono poste dietro la testa, le gambe sono piegate alle ginocchia e il corpo viene sollevato un certo numero di volte in più passaggi (per cominciare sono sufficienti 20-30 sollevamenti, ma col tempo il loro numero dovrebbe aumentare).
2. Se hai bisogno di rimuovere la pelle in eccesso dalle braccia più sottili, inginocchiati e assumi una posizione supina sulle ginocchia. Facendo flessioni in questo modo, non solo rendi le tue braccia il più belle possibile, ma mantieni anche la forma del tuo seno.
3. Se hai bisogno di superare la pelle flaccida sulle cosce e sulle gambe, dovresti eseguire esercizi sotto forma di affondi e squat il più spesso possibile - tre volte al giorno in 10 serie, aumentando anche il carico nel tempo.

Le migliori diete per dimagrire di alta qualità a casa

Dieta del nutrizionista israeliano Kim Protasov

Raccomanda il consumo attivo di prodotti a base di latte fermentato e verdure fresche. Nella prima settimana del tuo percorso di perdita di peso, la tua dieta dovrebbe consistere principalmente di uova sode, mele, formaggio, ricotta e verdure. Nelle settimane 2, 3 e 4 la quantità di formaggio viene notevolmente ridotta e vengono aggiunti carne, pesce o pollame in umido.

Seguendo questa dieta è necessario bere almeno un litro e mezzo di acqua al giorno. Questa dieta è controindicata per le persone con problemi gastrointestinali.

Dieta giapponese

Secondo questa dieta popolare, per perdere peso rapidamente e mantenere costantemente il risultato raggiunto, è sufficiente escludere dalla dieta zucchero e sale, alcol, pane e tutti i prodotti a base di farina.

Dieta vegetale

Seguendo questa dieta è necessario mangiare ogni giorno 1,5 kg di verdure crude o stufate.

Per variare, potete integrare nella vostra dieta latticini magri, muesli e pane di segale. Puoi bere solo acqua e tè verde durante il giorno. Ecco come appare un piano giornaliero approssimativo con una dieta a base vegetale:

1. A colazione si può mangiare un pezzo di pane con insalata, yogurt e mezza mela.
2. Il pranzo può consistere in qualche zuppa di patate lesse e verdure, insalata di pomodori e cetrioli e una fetta di pane.
3. Per cena potete gustare un'insalata di carote con formaggio, aglio e panna acida e accompagnarla con tè verde.

dieta della frutta

Ma non solo le verdure sono adatte all'alimentazione, puoi anche utilizzare la frutta per questi scopi; Le uniche cose che non dovresti mangiare qui sono le banane e l'uva.

Il tuo menu di esempio sarebbe simile a questo in questo caso:

1. A colazione si mangiano 20 g di noci e un pompelmo;
2. Per pranzo puoi permetterti un pezzetto di carne e circa 100 grammi di frutti di bosco.
3. Come spuntino pomeridiano ci concediamo qualche fetta di melone, una mela verde e una piccola arancia.
4. Per cena prepariamo una macedonia di frutta e un pezzo di pesce bollito.

Come terminare correttamente qualsiasi dieta e ottenere il risultato desiderato

Se hai seguito la dieta più rigorosa per un mese intero, la prossima volta che interromperai la dieta dovrai seguire scrupolosamente le seguenti istruzioni:

• Gli alimenti comuni dovrebbero essere introdotti gradualmente nella vostra dieta. Solo 10 giorni dopo aver interrotto la dieta, puoi mangiare cibi fritti e grassi senza preoccuparti dello stomaco.
• Il contenuto calorico del cibo può essere aumentato di un massimo di 100 Kcal al giorno.
• Non mangiare cibi ipercalorici durante la notte per non ritornare al peso precedente in pochi giorni.
• Continua a mangiare spesso, poco a poco e in porzioni, poiché hai già preso l'abitudine di mangiare in questo modo nell'ultimo mese.
• Bevi tutta l'acqua di cui il tuo corpo ha bisogno.
• Rimuovi diversi tipi di torte, ciambelle, bibite e fast food dal menu.
• Continuare a mantenersi in forma attraverso l'attività fisica.

Se hai scelto la dieta giusta e hai seguito pienamente tutti i consigli di cui sopra, non ti chiederai più come perdere peso in un mese a casa, perché ora puoi raggiungere il peso richiesto senza troppe difficoltà. Potrai migliorare l'aspetto della tua figura, acquisire un atteggiamento e una visione della vita più positivi, e tutto ciò avrà un effetto molto positivo sulla tua salute.